Как легко начать питаться правильно: полезные рекомендации
Начать питаться правильно не так трудно, как кажется на первый взгляд. Диетологи советуют начать с самого простого.
Заменить белый хлеб цельнозерновым
Стоит заменить батон на хлеб из цельного зерна – и организм получит необходимую клетчатку, а также витамины. Это станет первым шагом на пути правильного питания.
Купить красивую бутылку для воды
 О пользе двух литров воды в день известно всем, но многие забывают о том, что надо пить чаще, чем есть.
Поэтому психологи и говорят о красивой бутылке.
Она понадобится по следующим причинам:
- Красивую бутылку захочется достать, чтобы посмотреть на неё. Так нельзя будет забыть о воде.
- От сладких напитков отказаться будет гораздо легче, так как пить из красивой бутылки приятно.
- Прекратится переедание, потому что часто чувство жажды путают с чувством голода и стремятся быстрее что-нибудь пожевать.
Заменить майонез хреном или горчицей
Если убрать майонез из рациона, то вместе с жиром и калориями, которые в нём содержатся в большом количестве, начнут уходить лишние килограммы. Вместо майонеза подойдёт горчица или хрен.
Ввести в рацион семена льна
Доказано, что в семенах льна содержится много жирных кислот омега-3 больше, чем в рыбе. Поэтому надо взять за правило употреблять полезные семена каждый день хотя бы по 2 столовые ложки. Их надо тщательно пережёвывать, можно размолоть, но не до состояния пыли.
Запастись правильными перекусами
Когда чувство голода становится невыносимым, человек готов съесть всё, что найдёт в холодильнике. Для этого случая дома должны быть здоровые перекусы. К ним относятся:
- сухофрукты;
- орехи;
- яблоки;
- яйца;
- творог;
- йогурт.
Данные перекусы не слишком калорийны, зато польза от них для организма огромная.
Сервис доставки правильного питания Джастфуд предалагает уже готовые рационы завтраков, обедов, ужинов и перекусов! В меню есть овощи, фрукты, источники белка. Это вкусные блюда без добавленного сахара, с минимальным содержанием соли.
Применять в магазине правило «Внешнее кольцо»
Интересный лайфхак предлагают диетологи. Оказывается, в магазинах полезные продукты продаются по внешнему периметру, а все вредные вкусности – по внутреннему. Стоит ориентироваться именно на внешнее кольцо, а к внутреннему даже не подходить, чтобы не возникло соблазна купить то, что не полезно.
Взять за правило покупать фрукты
Фрукты необходимо есть даже в том случае, если им предпочитают конфеты или жареное мясо. Надо их просто положить на стол. Как только рука потянется за чем-то вредным, необходимо заменить это на фрукт. Постепенно возникнет привычка есть полезные фрукты.
Приобрести маленькую тарелку яркого цвета
Давно известно, что в маленькой тарелки порция еды кажется большой. Поэтому в мозг поступит сигнал о насыщении, хотя съедено будет меньше, чем обычно.
Кроме всего, цвет влияет на аппетит. Доказано, что меньше всего съедается из тарелки, которая контрастна по цвету еде. Например, из белой тарелки картофельного пюре будет съедено гораздо больше, чем, например, из тарелки синего цвета.
Употреблять вредные продукты только в первой половине дня
Сразу очень трудно отказаться от любимых сладостей или копчёностей. Не надо себя изводить. Себя можно побаловать, но только в первой половине дня. Постепенно количество вредных продуктов надо снижать, но не ставить себе запретов.
Прислушавшись к данным советам, можно перейти на правильное питание с радостью. И тогда очень скоро полезная еда станет привычкой. |
