Сегодня значительная часть работоспособного населения трудится за ПК - в офисах и дома, часто мы видим людей работающих за ноутбуком в кафе или в парке, в общественном месте... вообще, где придется!
Они известны давно, но их коварная сущность остается неизменной. Это коварство проявляется в том, что приобрести какой-нибудь неприятный синдром проще простого. Вы и сами не заметите, как начнет болеть кисть или шейные позвонки... это накапливается годами и потом резко проявляет себя, вплоть до того, что вы не сможете работать по-прежнему месяц или два, порою полгода... иногда требуется долгое, сложное и недешевое лечение, иногда требуется хирургическая операция...
Как и в большинстве прочего - проблему легче предотвратить, нежели потом с нею бороться. И здесь всё начинается с правильной организации рабочего места. Есть определенные четко выработанные нормы, они требуют научно обоснованные условия и тогда работа за компьютером становится максимально безопасной. Кардинально снижается нагрузка на позвоночник, глаза и суставы, повышается продуктивность, как в офисе, так и дома.
- Монитор. Верхняя треть экрана должна находиться на уровне глаз, а расстояние до него — на расстоянии вытянутой руки (50–70 см). Плоскость экрана должна быть параллельна условной плоскости лица.
- Стул и осанка. Спинка кресла подпирает поясницу, угол в коленях и локтях — около 90°. Стопы полностью стоят на полу или на специальной подставке. Компьютерные кресла часто изготовлены из синтетических материалов, от них потеет спина, они могут служить источником статического электричества.
- Клавиатура и мышь. На одной высоте с локтями. Кисти не должны изгибаться вверх или висеть в воздухе. Самые лучшие - это простые клавиатура и мышь, без всего лишнего.
- Освещение. Комбинация общего потолочного света и направленной настольной лампы, желательно 4000К - без бликов на экране. Максимум естественного света - стол сбоку от окна, а не напротив него.
- Мебель. Отдельный рабочий стол стандартной высоты 75 см (дома избегайте работы на диване). При ограниченном пространстве — компактные или регулируемые столы. Офисное кресло с синхромеханизмом и регулировкой подлокотников, отлично подходит и для дома.
- Шум и фокус. Четкое разделение рабочей зоны и зоны отдыха. Использование шумоподавляющих наушников, в офисе - зонирование перегородками. Дома, согласование тихих часов с домочадцами.
Резкие или неприятные запахи - плохое соседство! Домашние животные - как мы знаем, кошки особенно любят мешать нам, когда мы погружены в работу за ПК. Многие люди злятся на это - зря, кошки снимают значительную часть негативных эмоций и побуждают нас чаще отрываться от однообразной работы. Недостаток активных движений - это одна из самых опасных особенностей работы за компьютером.
Компьютеры создают свои специфические особенности, так сказать "свой ландшафт" или "свою экологию". Это надо учитывать и брать под контроль с самого начала, при организации рабочего места.
- Кабель-менеджмент. Спутавшиеся провода создают физический хаос, визуальный шум и мешают уборке. Используйте стяжки, кабель-каналы под столешницей и беспроводную периферию. Закрепите сетевой фильтр на внутренней стороне стола.
- Микроклимат. Регулярно проветривайте помещение, уровень CO2 напрямую влияет на концентрацию внимания. Поддерживайте температуру 20–22°C и влажность 40–60%.
- Режим работы. Каждые 45–60 минут делайте короткий перерыв на 5 минут: встаньте, разминайте спину. Сделайте зрительную гимнастику: глядя в окно, поочередно фокусируйте зрение на дальних объектах и на ближних.
Пожалуй самым вредным на сегодня является обилие "умных" устройств - девайсов. Они мешают сконцентрироваться и полноценно работать. Нас постоянно отвлекает смартфон... это враг №1 плодотворной работы. Смарт-часы и микроволновка, климатическая техника, оргтехника, все это старательно и настойчиво напоминает нам о своем существовании...
Сервисы, такие как доставка еды - это враг №2, потому что мы и без того мало двигаемся, а здесь еще нам лень пройти 100-200-500 метров до столовой или буфета, и потребляем еду без всякого расписания или режима - это просто "перекус"... а такая пища как правило источник целого букета проблем для здоровья.
Усугубляет гиподинамию этот "развитой сервис" - такси до подъезда, или электросамокаты, которые безусловно вытеснили велосипеды (ведь нам так трудно крутить педали!)... везде эскалаторы и лифты... ножками по ступенькам ходить? Не царское это дело, понимаешь... а потом удивляемся, что наши попы на бабушкин комод похожи...
Раньше нужную информацию искали долго - сперва в интернете, а порою в архивах или библиотеках, теперь же ИИ всё это сделает за нас. А чего не найдет - ну и не надо. Этого просто не существует! Собственно, скоро новые поколения не будут знать, как читать бумажную книгу... Эй, Алиса или как там тебя, голосовой помошник - ну ка прочти нам "Войну и Мир". Много текста! ИИ, обработай этот текст по SEO-канонам, останется 3 страницы текста формата А4... Учись Лев Толстой правильно работать!
Как и всякая работа, работа за компьютером имеет свои негативные особенности. Но их можно максимально уменьшить, если правильно организовать рабочее место.
Мы дали общие и необходимые рекомендации. Помимо этого существуют много прочих нюансов. Стоит на них обращать внимание: что-то дает нам позитив, что-то негатив... зачастую это индивидуальные особенности человека. Хорошее всегда надо брать на вооружение.
***