Во времена пандемии коронавируса многие люди узнали, что ослабленный иммунитет - это одна из самых серьезных брешей в защитных механизмах нашего организма. Разумеется, есть эффективные средства, такие как витрум иммуно актив - это во многих случаях оказалось самым настоящим спасением. Но считать, что проблема одним этим уже решена - наивно.
Укрепление иммунной системы — процесс, требующий комплексного подхода и регулярного соблюдения здоровых привычек. Лучше избежать этой ситуации вовсе, но если такое произошло, Витрум Иммунактив куплен и применяется согласно инструкции, ничто не мешает принять новые и правильные правила по питанию, режиму дня, активному отдыху...
- Витамин С. Ешьте цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи. Этот витамин есть почти во всех фруктах и овощах.
- Витамин D. Важен для активации иммунных клеток. Получайте его из солнечного света или принимайте в виде добавок (после консультации с врачом).
- Мультивитамины. При дефиците питательных веществ проконсультируйтесь с врачом о приёме комплексов.
- Цинк. Обратите внимание на орехи, тыквенные семечки, морепродукты. Не принимайте с некоторыми другими веществами!
- Антиоксиданты. Ягоды, зелёный чай, куркума и имбирь помогут снизить воспалительные процессы.
- Пребиотики и пробиотики. Кефир, йогурт, кисломолочные продукты и квашеная капуста поддерживают микрофлору кишечника.
Если нет противопоказаний, пейте достаточное количество воды (1,5–2 литра в день) для выведения токсинов и поддержания обмена веществ. Но помните - диуретики вымывают из организма важнейшие элементы!
Умеренные аэробные нагрузки (например, ходьба, плавание или йога) улучшают кровообращение, активизируя иммунные клетки. При этом избегайте чрезмерных нагрузок, так как они могут ослабить организм.
Ложитесь спать в одно и то же время, избегайте гаджетов перед сном. Длительность сна обычно составляет 7–9 часов для взрослых. Старайтесь не использовать химические снотворные препараты, в крайнем случае - растительные, успокаивающие.
Хронический стресс снижает иммунную функцию. Используйте техники релаксации - медитация, дыхательные упражнения, прогулки на природе. Психическое здоровье - важнейший фактор физического здоровья!
Контрастный душ или обтирание влажным полотенцем улучшают терморегуляцию. Вначале избегайте резких перепадов температуры, если вы не привыкли к закаливанию. Все это придет позже...
Соблюдайте гигиену и избегайте вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя снижают иммунитет. Сидячий образ жизни, злоупотребление нездоровой пищей... все это не дает нам ничего, кроме минусов.
Как вы понимаете, иммунная система становится слабой не сразу, поэтому и восстановить её быстро не получится. Комплексное решение - вот ключик к успеху. В итоге мы получаем не только здоровый и закаленный организм, но и красивое тело, преобладание позитивных эмоций... ведь в мире всё взаимосвязано.
***
Коронавирустық пандемия кезінде көптеген адамдар әлсіреген иммундық жүйе біздің денеміздің қорғаныс механизмдеріндегі ең маңызды олқылықтардың бірі екенін білді. Әрине, Vitrum Immuno Active сияқты тиімді құралдар бар - көптеген жағдайларда бұл нағыз құтқарылу екенін дәлелдеді. Бірақ мұнымен ғана мәселе шешілді деп ойлау – аңғалдық.
Алдын алу – ең жақсы ем Иммундық жүйені нығайту – кешенді көзқарасты және салауатты әдеттерді жүйелі түрде сақтауды талап ететін процесс. Бұл жағдайдан мүлдем аулақ болған дұрыс, бірақ ол орын алса, Vitrum Immunaktiv нұсқаулыққа сәйкес сатып алынады және пайдаланылады, тамақтанудың жаңа және дұрыс ережелерін қабылдауға, күнделікті режимге, белсенді демалысқа ештеңе кедергі болмайды... Тамақтану - С витамині. Цитрус жемістерін, кивиді, болгар бұрышын, брокколиді жеңіз.
- Витамин D. Иммундық жасушаларды белсендіру үшін маңызды. Оны күн сәулесінен алыңыз немесе қоспаларды алыңыз (дәрігермен кеңескеннен кейін).
- Мультивитаминдер. Егер сізде қоректік заттардың жетіспеушілігі болса, қоспаларды қабылдау туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- мырыш. Жаңғақтарға, асқабақ тұқымдарына, теңіз өнімдеріне назар аударыңыз.
- Антиоксиданттар. Жидектер, жасыл шай, куркума және имбирь қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Пребиотиктер және пробиотиктер. Кефир, йогурт, ашытылған сүт өнімдері және ашытылған қырыққабат ішек микрофлорасын қолдайды.
Ылғалдандыру Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, токсиндерді кетіру және метаболизмді сақтау үшін жеткілікті су (тәулігіне 1,5-2 литр) ішіңіз.
Физикалық белсенділік Орташа аэробты жаттығулар (мысалы, жаяу, жүзу немесе йога) қан айналымын жақсартады, иммундық жасушаларды белсендіреді. Бұл ретте шамадан тыс стресстен аулақ болыңыз, өйткені ол денені әлсіретуі мүмкін.
Арман Күн сайын түнде бір уақытта ұйықтаңыз, ұйықтар алдында гаджеттерден аулақ болыңыз. Ұйқының ұзақтығы ересектер үшін әдетте 7-9 сағатты құрайды. Химиялық ұйықтататын таблеткаларды немесе ең болмағанда шөптен жасалған седативтерді қолданбауға тырысыңыз.
Стресспен күресу Созылмалы стресс иммундық функцияны төмендетеді. Релаксация әдістерін қолданыңыз - медитация, тыныс алу жаттығулары, табиғатта серуендеу.
Қатайту Контрасты душ немесе дымқыл сүлгімен сүрту терморегуляцияны жақсартады. Бастапқыда, егер сіз қатаюға дағдыланбасаңыз, температураның күрт өзгеруіне жол бермеңіз. Мұның бәрі кейінірек болады. Жалпы ережелер Гигиенаны сақтаңыз және жаман әдеттерден аулақ болыңыз. Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну иммунитетті төмендетеді. Отырықшы өмір салты, зиянды тағамды теріс пайдалану... осының бәрі бізге тек зияннан басқа ештеңе бермейді.
Қорытындылаймыз Өздеріңіз түсінгендей, иммундық жүйе бірден әлсіремейді, сондықтан оны тез қалпына келтіру мүмкін болмайды. Кешенді шешім - табыстың кілті. Нәтижесінде біз сау және шыңдалған ағзаны ғана емес, сонымен қатар әдемі денені, жағымды эмоциялардың басымдылығын аламыз... ақыр соңында, әлемдегі барлық нәрсе өзара байланысты.
***