Бессонница - это одно из самых распространенных "проклятий" нашего времени. Многие не придают внимания этому расстройству, между тем, она может быть просто небольшой видимой частью огромного "айсберга". Но в любом случае, бессонница, особенно в регулярном (хроническом) виде резко ухудшает качество жизни любого человека.
Резкая жизнь, полная рывков и длительных ожиданий, раздражающих факторов, неопределенность в настоящем, отсутствие уверенности в завтрашнем дне... постоянное переутомление, неправильный образ жизни и еще больше неправильное питание (зачастую фастфудами), кардинально ухудшающаяся экологическая обстановка в городах... и как следствие депрессивные состояния, с которыми пытаются бороться алкоголем и никотином... Все это, безусловно, служит первопричиной для возникновения многих расстройств и является благоприятной почвой для различных заболеваний.
Одним из первых симптомов, что у вас не все в порядке со здоровьем, является бессонница. И на нее стоит обратить пристальное внимание. Многие сразу прибегают к сильнодействующим средствам - по рецепту или в обход его приобретают мощные синтетические снотворные препараты. Они действуют крайне эффективно и со 100% гарантией! Проблема решена? Ничуть! Эти препараты, конечно же, вызывают мгновенный и глубокий сон, но... организм очень быстро привыкает к ним, начинается зависимость, в конечном итоге проблема усугубляется еще сильнее.
Такие сильные препараты подлежат строгому учету и должны приниматься в строго определенных случаях и под наблюдением врачей! Потому как их действие и последствия идентичны наркотическим препаратам!
Сегодня борьба с бессонницей подразумевает комплекс мер, где таблетки для сна важный, но не единственный компонент терапии. И эти таблетки не угнетают нервной системы человека, не вызывают зависимости и не влияют на способность дневной работоспособности, в т.ч. на вождение транспортных средств. Что крайне важно!
Любой врач вам скажет, что бессонница может быть вызвана самыми различными факторами, и существует несколько методов, которые могут помочь в борьбе с ней.
- Попробуйте ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы установить свой внутренний биологический часовой механизм. Режим сна крайне важен.
- Обеспечьте по возможности спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Это может включать в себя температуру комнаты, удобную постель и темный, тихий интерьер.
- Ограничьте потребление кофеина и других различных стимуляторов после полудня, так как они могут серьезно затруднить процесс засыпания.
- Занимайтесь регулярной физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных упражнений перед сном. Прогулка на свежем и чистом воздухе...
- Старайтесь избегать спать днем, тем более долго - это нарушит ритм и механизмы естественного ночного сна.
- Попробуйте методы релаксации (расслабление), такие как медитация, глубокое дыхание или йога (в том числе и дыхательная гимнастика), чтобы снизить уровень стресса и напряжения перед сном.
- Ограничьте время, проведенное за компьютером, смартфоном или планшетом перед сном, так как подсветка ЖК-экранов раздражающе действует, она может затруднять засыпание.
- Принятие теплой ванны или душа перед сном может помочь расслабиться. Однако, этот момент может носить индивидуальные особенности!
- Важный момент - избегайте тяжелой пищи перед сном. Та, которая может вызывать нежелательные последствия - икота, изжога, отрыжка, чувство переполненности, метеоризм...
- Избыточное употребление жидкости перед сном, зачастую вызывает частые позывы к походу в туалет. Если же во время сна пересыхает во рту или в носоглотке - это может быть симптомом иных заболеваний!
Эти простые и, в общем-то, необременительные меры весьма действенно скажутся и на вашем общем самочувствии, и на процессе засыпания и на дневной продуктивной работоспособности. Таблетки для засыпания, такие как препарат Лунарена отлично помогает и способствует процессу засыпания, что в комплексе со всем прочим быстро даст позитивный эффект.
Как правило, сама по себе бессонница проходит, однако, если несмотря на все принятые меры, она сохраняется, тогда имеет смысл обратиться к специалисту.
***